[專題]運動最樂——樂齡篇：「55+TENG CrossFit」豐富熟齡生活

文字：謝一麟

攝影：陳彥君

（Marco教練上課程解釋今日課程訓練內容）

在網路上看過國外健身房，有很多銀髮的阿公阿嬤在運動健身，動作認真，表情開心。想說這應該在台灣不太可能發生。直到我看到臉書粉絲頁「55+TENG Masters：CrossFit訓練豐富我的熟齡生活」，才知道台灣也有這樣的健身房，照片與影片中的活力，有立即的感染力。決定前往採訪。

「我本身也有去外面的社區關懷據點上課，覺得有點可惜。有些銀髮族身體健康，但做的運動強度都不大，對健康的幫助不大。我一直在想怎樣把對健康有益的運動觀念帶出去，可以讓他們運動，對健康有幫助。」Marco教練這麼說。

經營屏東市「體適堡健身中心TENG CrossFit」的健身教練Marco，一年前開始開設這個專給55歲以上的團體健身課程，用 CrossFit的訓練方式來上課。

Marco：「我們現在的訓練系統CrossFit，這個系統是社群的運動關係，比較不是單獨一個人。那時候就想說開銀髮族的班，讓他們來試試。做完之後有達到運動效果，和他們自己在外面做運動不一樣。」

「CrossFit」是指一種健身方式，一種健身理念。由美國CrossFit, Inc.這間健身公司創立。CrossFit綜合了田徑、體操、舉重等許多動作進行無間歇練習，綜合各項運動的元素與動作，幾個動作為一組，不間歇或者稍微間歇的以最快的速度在規定時間下完成儘量多的組，或者在規定組數下以儘量少的時間完成。

訓練者可以提高心肺耐力、肌耐力、柔軟度、爆發力、速度、協調性、平衡感、動作精準度。等等。看現場上課，進行CrossFit 真的完全不會無聊，跳脫枯燥的健身印象。看學員好像在玩闖關的大地遊戲，不斷輪替，不斷彼此競爭與勉勵，與其說運動，更像是在遊戲。

帶銀髮族學員與其他學員有無差異？Marco：「他們需要一個社群的活動關係，CrossFit 剛好就是注重社群活動關係。像這班的學生，課後就會去約聚餐，或是一起參加健走路跑活動。這樣的運動與關係，會讓他們更密切在一起，不會覺得自己是孤單的。」那他們的子女反應如何？教練說，有些家裡兒女反對，想說做這會受傷。但教練請他們回家溝通，如果做這身體會變好，要不要讓他們來？有的子女會來看，看完後大部分覺得不錯。以前做的運動，強度不夠，沒什麼改變，檢查報告數據出來一樣。但上課（CrossFit ）之後開始不一樣。

Marco：「班上有一位肌無力患者，原本一天要吃八顆藥。來上課後，身體開始改變，醫生也覺得差很多，藥的劑量調降，變成吃四顆。來這邊可以跟大家一起運動，身體又變好，心情開心。還當我們班的班長。」

不只子女，就連健身房中的其他學員，看到銀髮族班，都會覺得年紀大了，不要做這樣的動作。Marco：「我覺得這樣的觀念要慢慢去導正。肌肉是可以透過訓練去強化，你如果不去動它，他不會愈來愈厲害，會隨著年齡愈來愈下降，運動能力愈來愈退化。反而用適當的重量去刺激肌肉，他會愈來愈強壯。」

班上的學員剛開始上課時，也不覺得自己可以做到。Marco教練有一套他的說詞與鼓勵方式。Marco：「像我們這班剛開始上課，我說要使用重量訓練，他們剛開始也滿排斥，一開始我叫他們拿12公斤的壺鈴，從地上拿起來，然後站直，他們一開始會排斥。我說你們不去拿12公斤的重量，你們要抱孫子，如果他超過12公斤怎麼辦？你要用錯誤的姿勢去抱他？那你會受傷。這樣講他們就願意聽。」教練慢慢指導，怎麼樣用正確的姿勢去拿不會受傷，逐漸增加重量，超過20公斤，就變成拿槓鈴。銀髮學員現在可以拿70公斤，從地上提起來。他們自己也慢慢有自信，並不是6、70歲就不能做這些健身動作。

目前台灣針對銀髮族的健身課程，大多是一對一的教學。像這樣的團體班，目前幾乎很少。教練說主因是台灣的銀髮族，較無運動消費的觀念。Marco：「這一班算是推廣性質。一開始想說免費，他們還不想來。後來用加入我們健身房會員，送你這課程的方式。開始一個兩個參與，慢慢帶人進來。但他們說免費不好意思，後來另外意思意思繳兩百元。是希望他們可以持續運動比較重要。」

Marco：「希望學員從運動中找到快樂。他自己在外面不會做這樣的運動，在這邊願意做，而且做得很開心。這是最重要的。」

臉書粉絲頁名稱的「55+」，是指55歲以上。台灣一般對於銀髮族的定義是65歲以上。當初怎麼會想設定是55？Marco：「有一次我上一對一課程，我的學生是大仁科技大學的老師，他研究失智老人。問他現在銀髮族定義，他說55歲就可以算。一般是65歲。我們往前拉10歲，從55歲開始訓練，儲備未來的健康，到65歲肌力就不錯。這邊年紀最大的是70歲。」

的確像是銀髮族很怕的意外跌倒，如果有足夠的訓練，應該可以減少很多意外。這班有課程設計，像是針對減少這些銀髮族可能意外的訓練。比如說有一個訓練是兩人一組，一個站在平衡球上，與另一個站在平地上的人接傳球。動員相關肌肉群，訓練協調性、平衡感。日後若不慎失去重心，身體的肌肉也會反射性地做支撐。Marco教練也會去外面的社區關懷據點，帶領社區銀髮族，利用折疊椅等簡單物品，做正確的深蹲運動，強化下肢，預防跌倒。

同行拜訪的蔡志浩回應，他近來與國健署合作，審視計畫與外出訪視，他發覺國家花太多經費在醫療，而沒有預防的思考做政策與編經費。衛生所一年中做這塊的經費很少，但他們是最知道附近的獨居老人在哪裡。

Marco：「我有到社區關懷據點上課，衛生所邀請的，好不容易有人有興趣來上課了，但沒有經費，又無法持續下去。政府編列預算做的課程或活動，上課的內容都是針對快要行動不便的族群。反而身體功能正常，行動還可以，生活條件還不錯的族群，卻沒有機會建立基本運動的常識與訓練內容。要提早做適當的肌力訓練，對銀髮族日後才有幫助。」

教練建議，其實政府眼前立即可以做的，就是先整合針運動教練資源。比如先登陸，看哪些教練有意願去社區上課，公開資訊。社區有需要可以去找這名單。教練也舉例，國外他們這部分有跟學校做合作。有車子在學校或社區定點接送上下課。這些訓練單位，有很多設備，也會做身體檢測，有數據。這些都可以是績效，有相關經費補助。