文字、攝影／謝一麟
「愛自己，找回自己。想要自己作主，那為什麼不多花時間在自己身上？」 美玲姐言談中不斷強調這個價值觀。
現年57歲的美玲姐，住在屏東市，去年中開始去「體適堡健身中心」運動，8月開始上開給銀髮族的CrossFit課程。原本身體有三高問題，開始規律健身，特別是有強度的運動後，血糖慢慢下降，維持穩定，連門診醫師都主動幫她減藥。
她說，三高或是慢性的疾病，其實都是生活習慣不良累積出來的。不重視自己（身體）。餵它吃不好的東西，又不運動，難怪它會生病。美玲姐說，吃東西就是吃原來的食材，不要吃過度加工的食物。很多的疾病痠痛，看起來似乎是骨頭或是臟器出問題，其實往往都是肌肉沒有鍛鍊，所以外部的壓力都加壓在骨頭上，這樣當然會受傷或生病。所以肌肉需要循序漸進做有強度、有方法的鍛鍊。這樣人老以後，可以自己拿水杯，自己穿脫衣服，上廁所，不用別人協助，才會活得有尊嚴。
還沒到「體適堡健身中心」運動前，美玲姐是有健走的運動習慣，繞著操場走。不過他說繞圓形時骨盆與身體會傾向某一側，久了對身體也是不好。怎麼會注意到這麼細膩的部分？原來美玲姐對於傷科、身體，自己花時間研究與觀察。而這樣的投入，源自於自己的舊傷。
年輕時因為工作的緣故，去體驗飛行傘。操作不慎，曾跌坐過，傷到脊椎。有很長一段時間，她跟多數一般人的觀念一樣，有舊傷，那就不要做劇烈的運動，也盡量避免去動到它，只要不影響生活就好。但愈是逃避，愈不運動，也會連帶影響其他身體機能。
美玲姐後來調整，慢慢轉變觀念。她說：「面對舊傷，是慢慢加強強度去鍛鍊周邊的肌肉，不是一下想消滅它，但也不逃避。正視它，慢慢訓練與強化自己。」可不是嗎，講的是身體，處理的是身體傷痛，但好像人生的道理也在裡頭，我們每個人生活中的問題，那一本難念的經，似乎也要用一樣的態度來面對，才可能逐漸好轉。
觀念轉變，也需要適當的方法，科學的方式。去年8月開始上銀髮班的CrossFit，遇到Marco教練，他會針對每個人的身體狀況，開出不同的訓練菜單。且croosfit的健身方式，本來就不是依賴重訓器材，簡單的動作，有趣的互動，卻能做有強度的肌肉訓練。訓練肌肉協調性、強度，維持身體機能健康，更可以預防突發的意外。例如身體失去平衡時，有肌肉hold住，緩衝，外力不會直接傳到關節或骨頭，造成傷害。
但要改變一個人的習慣，還有觀念很難。美玲姐自己從身旁親友，得到這樣的體會。像她有朋友跑馬拉松受傷，只是休息，不動。她建議前幾天先休息，但之後不是不動，是要降低強度，仍持續的動。一直休息不會好，傷還是在。還是可以跑，只是配速不要這麼快，長度不要這麼長。跑完要讓肌肉放鬆伸展。重訓也要練。不然體重加在膝蓋上，很多人無法接受。做重訓有很大幫助。
關於身體與健康，美玲姐樂於和親友分享親身體驗，也是相互學習借鏡。她自己也是開始上crossfit後，才發現自己過去的運動，對身體的效益都不夠。肌肉訓練的重要性，美玲姐再舉自己的三高為例，藥物與飲食控制，還是算消極，「只有運動，去增加肌力，肌肉去消耗血糖，把它轉換成能量，才可以抵消你今天多吃了一塊蛋糕。平常做體操，柔軟操都不夠。因為沒有長肌肉。長肌肉才會控制血糖。稍微飲食習慣不好，不會馬上超標。」
過年假期美玲姐與朋友去日本自由行八天，她日走兩萬步，輕鬆自在。同行友人走一下就得坐下休息。她五月還要和女兒出國自由行，之前一直鼓勵女兒來運動的美玲姐說，到時候看誰的體力比較好。
她自信又有點驕傲地說：「沒有體力就無法去玩。愛自己，對自己好，想要自己作主，就要花時間在自己身上。問題都是習慣累積。改習慣不是那麼容易。習慣養成要時間。改變身體沒那麼容易。如果自己都不願意幫自己，那誰要幫你。」
她講這句話時，像是一個從生命經驗中萃得智慧的智者，也像一個勇者，勇於面對身體與心理的大小問題。