[專題]運動最樂——樂齡篇:「55+TENG CrossFit」豐富熟齡生活

[專題]運動最樂——樂齡篇:「55+TENG CrossFit」豐富熟齡生活
文字:謝一麟
攝影:陳彥君
 
(Marco教練上課程解釋今日課程訓練內容)
 
在網路上看過國外健身房,有很多銀髮的阿公阿嬤在運動健身,動作認真,表情開心。想說這應該在台灣不太可能發生。直到我看到臉書粉絲頁「55+TENG Masters:CrossFit訓練豐富我的熟齡生活」,才知道台灣也有這樣的健身房,照片與影片中的活力,有立即的感染力。決定前往採訪。
 
「我本身也有去外面的社區關懷據點上課,覺得有點可惜。有些銀髮族身體健康,但做的運動強度都不大,對健康的幫助不大。我一直在想怎樣把對健康有益的運動觀念帶出去,可以讓他們運動,對健康有幫助。」Marco教練這麼說。
 
經營屏東市「體適堡健身中心TENG CrossFit」的健身教練Marco,一年前開始開設這個專給55歲以上的團體健身課程,用 CrossFit的訓練方式來上課。
 
Marco:「我們現在的訓練系統CrossFit,這個系統是社群的運動關係,比較不是單獨一個人。那時候就想說開銀髮族的班,讓他們來試試。做完之後有達到運動效果,和他們自己在外面做運動不一樣。」
 
 
「CrossFit」是指一種健身方式,一種健身理念。由美國CrossFit, Inc.這間健身公司創立。CrossFit綜合了田徑、體操、舉重等許多動作進行無間歇練習,綜合各項運動的元素與動作,幾個動作為一組,不間歇或者稍微間歇的以最快的速度在規定時間下完成儘量多的組,或者在規定組數下以儘量少的時間完成。
 
訓練者可以提高心肺耐力、肌耐力、柔軟度、爆發力、速度、協調性、平衡感、動作精準度。等等。看現場上課,進行CrossFit 真的完全不會無聊,跳脫枯燥的健身印象。看學員好像在玩闖關的大地遊戲,不斷輪替,不斷彼此競爭與勉勵,與其說運動,更像是在遊戲。
 
帶銀髮族學員與其他學員有無差異?Marco:「他們需要一個社群的活動關係,CrossFit 剛好就是注重社群活動關係。像這班的學生,課後就會去約聚餐,或是一起參加健走路跑活動。這樣的運動與關係,會讓他們更密切在一起,不會覺得自己是孤單的。」那他們的子女反應如何?教練說,有些家裡兒女反對,想說做這會受傷。但教練請他們回家溝通,如果做這身體會變好,要不要讓他們來?有的子女會來看,看完後大部分覺得不錯。以前做的運動,強度不夠,沒什麼改變,檢查報告數據出來一樣。但上課(CrossFit )之後開始不一樣。
 
 
Marco:「班上有一位肌無力患者,原本一天要吃八顆藥。來上課後,身體開始改變,醫生也覺得差很多,藥的劑量調降,變成吃四顆。來這邊可以跟大家一起運動,身體又變好,心情開心。還當我們班的班長。」
 
不只子女,就連健身房中的其他學員,看到銀髮族班,都會覺得年紀大了,不要做這樣的動作。Marco:「我覺得這樣的觀念要慢慢去導正。肌肉是可以透過訓練去強化,你如果不去動它,他不會愈來愈厲害,會隨著年齡愈來愈下降,運動能力愈來愈退化。反而用適當的重量去刺激肌肉,他會愈來愈強壯。」
 
班上的學員剛開始上課時,也不覺得自己可以做到。Marco教練有一套他的說詞與鼓勵方式。Marco:「像我們這班剛開始上課,我說要使用重量訓練,他們剛開始也滿排斥,一開始我叫他們拿12公斤的壺鈴,從地上拿起來,然後站直,他們一開始會排斥。我說你們不去拿12公斤的重量,你們要抱孫子,如果他超過12公斤怎麼辦?你要用錯誤的姿勢去抱他?那你會受傷。這樣講他們就願意聽。」教練慢慢指導,怎麼樣用正確的姿勢去拿不會受傷,逐漸增加重量,超過20公斤,就變成拿槓鈴。銀髮學員現在可以拿70公斤,從地上提起來。他們自己也慢慢有自信,並不是6、70歲就不能做這些健身動作。
 
 
目前台灣針對銀髮族的健身課程,大多是一對一的教學。像這樣的團體班,目前幾乎很少。教練說主因是台灣的銀髮族,較無運動消費的觀念。Marco:「這一班算是推廣性質。一開始想說免費,他們還不想來。後來用加入我們健身房會員,送你這課程的方式。開始一個兩個參與,慢慢帶人進來。但他們說免費不好意思,後來另外意思意思繳兩百元。是希望他們可以持續運動比較重要。」
 
Marco:「希望學員從運動中找到快樂。他自己在外面不會做這樣的運動,在這邊願意做,而且做得很開心。這是最重要的。」
 
臉書粉絲頁名稱的「55+」,是指55歲以上。台灣一般對於銀髮族的定義是65歲以上。當初怎麼會想設定是55?Marco:「有一次我上一對一課程,我的學生是大仁科技大學的老師,他研究失智老人。問他現在銀髮族定義,他說55歲就可以算。一般是65歲。我們往前拉10歲,從55歲開始訓練,儲備未來的健康,到65歲肌力就不錯。這邊年紀最大的是70歲。」
 
 
的確像是銀髮族很怕的意外跌倒,如果有足夠的訓練,應該可以減少很多意外。這班有課程設計,像是針對減少這些銀髮族可能意外的訓練。比如說有一個訓練是兩人一組,一個站在平衡球上,與另一個站在平地上的人接傳球。動員相關肌肉群,訓練協調性、平衡感。日後若不慎失去重心,身體的肌肉也會反射性地做支撐。Marco教練也會去外面的社區關懷據點,帶領社區銀髮族,利用折疊椅等簡單物品,做正確的深蹲運動,強化下肢,預防跌倒。
 
 
同行拜訪的蔡志浩回應,他近來與國健署合作,審視計畫與外出訪視,他發覺國家花太多經費在醫療,而沒有預防的思考做政策與編經費。衛生所一年中做這塊的經費很少,但他們是最知道附近的獨居老人在哪裡。
 
Marco:「我有到社區關懷據點上課,衛生所邀請的,好不容易有人有興趣來上課了,但沒有經費,又無法持續下去。政府編列預算做的課程或活動,上課的內容都是針對快要行動不便的族群。反而身體功能正常,行動還可以,生活條件還不錯的族群,卻沒有機會建立基本運動的常識與訓練內容。要提早做適當的肌力訓練,對銀髮族日後才有幫助。」

教練建議,其實政府眼前立即可以做的,就是先整合針運動教練資源。比如先登陸,看哪些教練有意願去社區上課,公開資訊。社區有需要可以去找這名單。教練也舉例,國外他們這部分有跟學校做合作。有車子在學校或社區定點接送上下課。這些訓練單位,有很多設備,也會做身體檢測,有數據。這些都可以是績效,有相關經費補助。

 
「體適堡健身中心TENG CrossFit」銀髮班的課程結束,學員匆匆去沖洗,準備回家煮飯或接孫子下課。看來, CrossFit的健身,已經融入在他們日常作息中。人生,真的70歲才正要開始。
 

(銀髮學員課後與訪談者分享)


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作者簡介:謝一麟                                                                                         
「三餘書店」團隊成員。《海埔十七番地:高雄大舞台戲院》作者。
takaobooks@gmail.com
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