[專題]運動最樂——樂齡篇:屏東市銀髮CrossFit健身群像

[專題]運動最樂——樂齡篇:屏東市銀髮CrossFit健身群像
文字:林芸竹
攝影:陳彥君
 

(現年69歲的林大哥)
 
林大哥:「沒有運動就會感到不舒服」
 
身材保持很好的林大哥,10幾年前因為有氧舞蹈開始加入健身房運動,退休後一星期5天上健身房,參加CrossFitcrossfit,中文翻為「混合健身」。綜合了田徑、體操、舉重等許多動作進行無間歇練習。運動生理學家認為,高強度的全身練習對於體能的實用性增強與健身效果的提高要強於單單改善肌肉外觀的孤立肌肉練習。已經半年時間,剛開始會覺得很累,強度太強,後來經過教練指導,挑選適合的做,慢慢的就適應了,運動已成為生活一部分。
 
屏東市體適堡的「銀髮族體能訓練課程」,用CrossFit方式運動。這班要55歲以上才能參加。目前班上有12名學員,由一名教練(Marco)指導。使用的器材有藥球、壼鈴、單槓等6種項目。上課時兩兩一組挑選器材,循環使用,前後搭配熱身與舒展運動。目前上課的班級男女比例是一比二(其中一對是夫妻)。年齡平均在在56歲到70歲之間。

 
吳大姊:「我覺得這些運動的強度不夠,無法練到肌肉,於是開始嘗試槓鈴、拳擊等專業課程」
 
一旁跑完跑步機的吳大姊是學校老師退休,平時有在爬山或公園散步,為了增加肌肉訓練開始加入健身房,原先有參加「銀髮族體能訓練課程」,最近受傷所以無法繼續,只能在旁做些低強度的健身器材。
 
 
帶領課程的Marco教練說,很多人認為年紀大只能做輕鬆的動作,其實他想透過實際的體驗與驗證去導正這樣的觀念。肌肉愈不去動它,退化愈厲害。相反的,只要用適當的重量去刺激肌肉,它會愈來愈強壯。一般對於銀髮族的定義是65歲以上,教練這班設定55歲,就是希望提前10年把肌耐力準備起來。Marco教練:「一開始我叫他們拿12公斤的壺鈴,從地上拿起來,然後站直,他們一開始會排斥。我說你們不去拿12公斤的重量,你們要抱孫子,如果他超過12公斤怎麼辦?你要用錯誤的姿勢去抱他?那你會受傷。這樣講他們就願意聽。怎麼樣用正確的姿勢去拿不會受傷,我就開始教。慢慢變重,超過20公斤了,就變成別的器材,槓鈴。現在可以拿到70公斤,可以從地上提起來。他們也慢慢有自信。並不是6、70歲就不能做這樣的動作。」
 
 
(現年57歲的黃大姊)
 
黃大姊:「覺得自己肌肉量增加、脂肪減少,而且現在也較不容易感冒了」
 
看起來只有40多歲的黃大姊,已從警界退休5年,過去20多年一直持續運動,甚至爬百岳。會選擇到健身房運動是因為個性活潑的黃阿姨退休後到了六堆客家文化園區擔任志工,參加園區內的跳鼓陣,擔任領旗的職務,但跳鼓陣是需要很強大的體力才能支撐的活動,才到健身房增加運動強度。加入「銀髮族體能訓練課程」原先是想減肥,剛開始也覺得自己參加幾次就不來了,而且半年後還胖了2公斤,不過慢慢的覺得體能上有所改變,漸漸的就養成一星期兩天來健身房、兩天去爬山、一天去當志工的生活方式。
 
 
「銀髮族體能訓練」這一班,注重的是運動的社群關係。讓學員在遊戲與感情交情中,願意持續的運動,從運動中找到樂趣,讓自己身體愈來愈健康。課程注重的是功能性訓練,集中在推、拉、提、舉、蹲等日常生活常用到的動作,鍛鍊肌肉及身體機能,可以預防跌倒,同時訓練出體力及肌耐力,有別於單一肌肉訓練的健身器材,這樣的課程對於銀髮族更適合。
 
 
一位60歲的肌無力症患者,過去會眼瞼下垂,四肢肌肉沒有力量,剛開始只想說來運動一下就要走了,CrossFit不是我能承受的運動方式,但是開始接受教練的指導後,知道CrossFit的重要性,參加課程半年後,原先一天要吃8顆藥物到現在一天只剩下要吃4顆藥物。

 
像是戴先生一年多前才開始加入健身房,初期是先以跑步機為主,半年前銀髮族課程開辦後,帶著太太一起上課,每星期到健身房兩到三次,已成了夫妻倆的習慣。
 
(現年64歲的戴先生與太太)
 
採訪當天,一位阿姨下課匆忙離開,原來是因為家裡要中元拜拜,趕著要去買雞,張羅拜拜物品。教練把上課時間安排在上午的9點20分,應該就是為了方便這些主婦們的日常作息。早上做完家事或家裡小孩都送出門後,到健身房來運動一小時,簡單梳洗後,接著到菜市場買菜,回家煮中餐。

「活著就要動,而且動也不只是散步那樣簡單,而是開始注重肌力的訓練」,「55+TENG Masters:CrossFit」這班的銀髮學員好幾位都這麼表示。樂齡生活的保健方式除了從健康飲食與作息,更重要的是越早維持規律的運動,讓器官機能維持在最佳的狀態。有強度的運動健身,已成為這些銀髮族學員的日常。
 

(教室的白板)

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作者簡介:林芸竹
活動企劃、文字打工仔,長期關注社會、地方文化議題。《哈瑪星物語》編輯。
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